bieganie a

[...] nic o diecie - ona jest bardzo ważna. A biegania rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać. A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy [...]

[...] postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]

A cos zamiast pasty z jajek ?:) Chodzi o to że np Siłownia bedzie w pon srody piatki czasami sobota a wtorek czwartek ewentualnie na zmiane z siłownia sobota bedzie basen lub bieganie ,albo jazda rowerze . W Poniedziałek mam lekcje od godziny 9:00 więc sniadanie praktycznie musiałbym miec o godzinie 7:30 nastepny posiłek 3 godziny pozniej to jest [...]

[...] tak żeby poćwiczyć refleks itp. może kiedyś zapiszę się do klubu, chce też dużo pływać (a nawet już zacząłem bo od miesiąca chodzę na basen) i nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy. Bo bieganie i ćwiczenia na dobry refleks i na kondycję, oraz pływanie chyba nie idzie dobrze w parze z treningiem na masę? Da się jakoś pogodzić te trzy rzeczy?

[...] wziasc Xenadrine (juz mam zakupione). Oprucz tego, chodze raz w ygodniu na trening koszykowki, 2 razy w tygodniu na basen, i maxa na silownie ( ale teraz to roznie jest..) licze ze te 5-7 kilo w miesiac mi zejdzie przy takich cwiczeniach, nie wiem czy dolozyc bieganie w weekend. Czekam na odpowiedzi , i dziekuje za wczesniejsze ! 3-majcie się!!!

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta. W tych działach doradzą ci Trening i Dietę [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 min * 8 + EPOC (50) = 2610 3. Wyniki z punktu 2 dzielę przez 7 dni = 372 4. Sumuje wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 1737 + (TEA) 372 = 2109 5. Dodaje NEAT 2109 + [...]

M FOR MIKE będe wdzięczny jak Ty mi zrobisz diete pisz co tylko uwazasz... ;))) na wakacje zrobie wszystko;) a fizycznosc to tak 1 rower 1 1,5 godzinki codziennie ! bieganie jak codziennie juz 1 godzinka 1 jakies cwiczenia moge tez robic i mam zamiar sie buzjnac na basen a i no i siłownia 4 dni w tygodniu

[...] klaty z barkami i tricem w formule CF, bo nie wyrobisz dobrej intensywności, a wszystkie izolacje, maszyny i wyciągi odpadaja. Masz wpisane, że trenujesz SW w profilu. Po co kombinować skoro możesz zrobić 2-3 pelne treningi CF + 1-2 x bieganie. Zobacz jakie robią treningi ludzie od SW na youtube. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-23 21:08:09

[...] funkcjonalnej. Lepiej wyjdziesz robiąc całe ciało na jednej sesji. Jak po jakimś czasie dojdziesz do wniosku, że chcesz zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica wyłącznie? Masz WL/pompki + PP np. i tyle. Potem jak robisz nogi, plecy, [...]

[...] jest za to ryz. Polecialo 3 cm z brzucha i 4 cm w talii, schudlem o 2 kg. 77 kg przy 187cm, a tluszczu na brzuchu wciaz sporo. wiec wprowadzam takie innowacje: 1. wprowadzam do diety elementy IF 2. zwiekszam czestotliwosc HIIT - codziennie jak nie bieganie to rower potestuje, sprawdze, ocenie. Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-23 12:34:16

Skąd ta niechęć do biegania? Bo biegając człowiek się męczy i strasznie poci%-) A tak serio- to niechęć do wszystkiego. Ciężary stają się ciężkie, bieganie męczące. Chyba trochę głowa pada. Tak poprawdzie od października 2017 nie miałem tygodnia bez aktywności. Nawet jak we wrześniu się pochorowałem i przestałem biegać to zacząłem chodzić na [...]

[...] 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart się przyda. Paatik- chudzielców nie widziałaś.:'-( Serio- dla mnie aktualna waga [...]

[...] kg tluszczu oczywiście nie jest to trening po któym bęidzesz miał idealną kratke ale Tobie chyba chodzi o to żeby stracić kg nie tracąc przy tym już zdobytych efektów .... a że brzucha nie trenowaleś wogóle to 6 weidera według mnie jest bardzo dobrym rozwiazaniem do tego jeszce bieganie polecam :D albo zima jest śniegu pełno no to na narty :D

[...] aktywnoscia fizyczna to lekarz stwierdzil ze raczej po kilku miesiacach odrzuce leki i sam sobie organizm poradzi jak gdy lecialem grube dawki saa ale nie bylo syfu w diecie, uzywek a za to duzo ruchu i na silowni i bieganie, kick-boxing wiec człowiek zrobi teraz wszystko aby tylko wrócic do formy i jesli chodzi o zdrowie i o kulturystyke.

A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

Jeżeli biegasz po każdym treningu 30 minut, to znaczy, że trening był do dupy. Ja po siłowni nigdy nie wytrzymałem więcej niż 10 minut. A jeżeli chodzi o trening nóg, to są nim siady, a nie jazda na rowerze czy bieganie. Bzyku, somatotropina Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-28 07:55:00

akurat bierzni to nie polecają, jak co to bieganie na świerzym powietrzu lub rowerek stacjonarny. jak bys miał rower taki który jedzie tylko jak pedłajuesz a jak przestaniesz to stoi to by mozna sie redukowac

[...] siedzę. Tak jak pisałem, odpowiednio łojony bulder powinien Ci wystarczyć W Twoim przypadku w takim razie proponuję bulder 3 razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu bieganie. Jak masz w domu drążek to rób codziennie z niego użytek. Brzuszki też nie zaszkodzą, wiele osób zapomina o mięśniach brzucha a to one prócz tych na plecach [...]